バストアップのための体操

バストケアに効果的なヨガやティラピスなどの運動やストレッチをご紹介します

今日から始めるオススメ体操・運動 

いろいろあるヨガのポーズの中から、バストケアにとても効果的な2つのポーズをご紹介。
今日からさっそくチャレンジして、夏はTシャツ、冬はタートルネックをかっこよく着こなせるバストラインを手に入れませんか?

コブラのポーズ

バストが垂れ下がる原因のひとつに、バストを支える大胸筋の衰えがあります。「コブラのポーズ」は、その大胸筋を鍛えるポーズ。ただし、腰を痛めている人はくれぐれも無理は禁物です。


  • うつぶせに寝て、指先を脇のラインになるように置き、足はそろえる。

  • 息を吸いながら上半身を持ち上げ、腕の力は使わず徐々に胸を前に押し出す。

  • 腕を伸ばして胸を張り、斜め上を見上げながら上体を反らして息をはききる。
    ※5~10回を目安に、2と3を繰り返してください。

魚のポーズ

バストをきれいに見せるには姿勢も大切。この「魚のポーズ」は、猫背気味の方におすすめです。
背筋を鍛えて姿勢を正すことで、ピンと前を向いたバストを実現します。


  • 息を吸いながら上半身を持ち上げ、腕の力は使わず徐々に胸を前に押し出す。

  • 息をすいながらひじを使い、胸を持ち上げる。この時あごは引き過ぎないように。

  • 息をはきながら頭を後ろに反らし、頭のてっぺんを床につけ、そのまま自然呼吸で20~30秒キープ。その後、息を吸いながらゆっくりと頭を戻し、さらにお尻の下から手を外して自然な仰向けの姿勢に戻る。

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